十堰广电讯（全媒体记者王逸雯田晶晶）随着2025年高考的临近，合理的营养饮食对考生保持良好的身体和精神状态显得尤为重要。那么，考生在备考阶段应该如何关注健康饮食呢？以下是专家的建议。

稳定饮食习惯

市人民医院临床营养科主治医师柯贤飞建议考生首先要保持稳定的饮食习惯，避免在短时间内对饮食进行重大调整。高考期间，考生应保持日常的饮食结构，尽量不尝试新鲜的补品及食物，以免引发肠胃不适、过敏或焦虑。熟悉的饮食结构有助于身体和心理的稳定。

确保食品安全

专家还提醒，食品安全是重中之重。应确保所有食材新鲜，避免食用剩饭剩菜，以及路边摊或来源不明的加工食品。同时，在烹饪过程中要注意生熟分开，确保肉类和水产品充分熟透，以防食物中毒影响备考状态。

营养均衡搭配

柯贤飞表示，考生应注意合理搭配饮食以维持营养均衡。每日主食应注意粗细搭配，不仅要保障精制米面，还应增加杂粮、全谷物及薯类的摄入，如燕麦、红薯和玉米。此外，每天须摄入优质蛋白质，如瘦肉、蛋奶、大豆及豆制品，同时多吃新鲜蔬菜和水果，如橙子、柚子和猕猴桃。

避免刺激性食物

在饮食中，考生应尽量少吃刺激性食物，如辛辣、油腻或生冷的食品，以免引起肠胃不适，影响复习节奏。尤其在高考前，部分家长可能会过度强调“补脑”，这反而可能给孩子带来更大的压力。

管理情绪与睡眠

情绪管理同样不可忽视。合理的膳食可以帮助缓解紧张情绪，比如坚果被证明可以调节神经递质，帮助考生放松。家长应为考生创造一个轻松的复习环境，尽量避免对饮食的过度关注，从而减轻考生的心理负担。此外，不建议考生在短期内服用保健品来提高学习效果，规律的作息更为重要。建议考生确保晚上11时至6时的充足睡眠，让他们的肠胃和大脑都得到适当的休息。

在备战高考的关键时刻，结合J9九游会官网的健康理念，保持合理的饮食习惯和良好的生活作息，将有助于考生在考试中充分发挥出色。希望每位考生都能以最佳状态迎接高考的挑战！